Cuidados a ter na Actividade Física quando se é Diabético:

Tenha sempre um cartão de identificação e diga ao seu instrutor que é diabético. Escolha um Personal trainer que esteja informado sobre a sua patologia. Monitorize a glicémia antes do exercício. Beba água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação. Se fizer insulina ajuste as doses. Em modalidades mais prolongadas, suplemente com […]

As 3 fases da Alimentação nos Treinos ou Competições

Alimentação pré-treino, a Alimentação pós-treino e a Supercompensação de glicogénio muscular. Para uma alimentação antes do treino, uma hora e meia antes, deve fazer um consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (pão de centeio) e uma fruta rica em vitamina C (kiwi ou laranja). O Treino só termina com a refeição pós-treino. […]

Benefícios de Praticar Crossfit

1 – Realizar exercícios num curto espaço de tempo (15 a 20 min); 2 – Socializar com pessoas que nos encorajam a concluir o treino; 3 – Treinos dinâmicos que solicitam todo o corpo e levam o praticante ao limite; 4– Orientado por um treinador pessoal que garante que os exercícios sejam bem feitos, incentiva […]

Estratégias Nutricionais para prevenção de Lesões Musculares e Articulares

A actividade física de elevada intensidade provoca o aumento de radicais livres (substancia agressivas ao organismo) e depleção das reservas de glicogénio muscular e hepático. Assim a alimentação deve ter como foco os antioxidantes, um bom aporte de proteínas (carne, peixe, ovos, leguminosas), hidratos de carbono (esparguete, batata doce, quinoa) e gordura, em especial omega-3 (salmão, […]

Nutrição para quem faz longas distancias

A nutrição de um atleta é tão ou mais importante como o treino. Os treinos são importante não só para exercitar fisicamente como também para testar as varias opções de refeições para no dia da prova a alimentação seja adequada e que a nutrição esteja assegurada. Antes das provas, uns 3 a 5 dias antes, […]

Divirta-se e Queime Calorias com a Zumba

A Zumba é uma aula que ajuda a gastar muitas calorias, sem a pessoa dar por isso e por ser muito divertida e dinâmica permite esquecer os problemas e passar uma hora de bons momentos de felicidade. Além disso os seus benefícios são inúmeros: os ritmos mais rápidos ou mais lentos permite gastar muitas calorias […]

Andar de bicicleta a Saúde que nos dá!

Cada vez mais pessoas utilizam a bicicleta não só para fazer actividade física como para se deslocarem para o seu local de trabalho. Eis aqui alguns dos benefícios de andar de bicicleta: Ajuda a proteger o coração de risco de doença cardiovascular; Ajuda a reduzir a percentagem de massa gorda corporal; Ajuda a proteger as […]

Benefícios da Hidroginástica

A Hidroginástica combina actividades de grupo terrestre com actividades aquáticas e tem inúmeras vantagens:1 – A flutuabilidade reduz o peso corporal, diminui o peso nas articulações e realiza-se exercícios que não poderiam ser realizados em terra; 2 – Diminui a tensão arterial pois a água permite um efeito vasodilatador e aumenta a circulação periférica; 3 – A […]

Proteína – para que serve?

A proteína é um dos três macronutrientes mais importante da nossa alimentação. A ingestão de proteína vai desempenhar funções na estrutura do nosso organismo – é construtora dos tecidos; permite que ocorra continuamente renovação dos nossos tecidos; tem um papel determinante no sistema imunitário, na produção hormonal e fornece energia ao corpo. É muito importante […]