Supercompensação de Glicogénio Muscular para Aumento do Rendimento Desportivo

É unanime que todos os atletas pretendem o máximo de rendimento aquando dos treinos e principalmente nas competições! O processo de Supercompensação de Glicogénio Muscular é muito importante, principalmente, para os atletas de provas de alta intensidade. Contudo, qualquer desportista beneficia com este mecanismo fisiológico. O glicogénio muscular é a forma de energia que se […]

Alimentação para Surfistas – Dicas para as lancheiras!

O Surf é um desporto que provoca no organismo um elevado gasto energético e por esta razão a alimentação deve ser adequada e suficiente para suprir as necessidades de cada atleta. Uma regra muito importante é a hidratação – o facto de estar no mar pode inibir de alguma forma a sede – é importante […]

Reposição Hídrica no Atleta

É muito importante a reposição de água no atleta pois o exercício físico acentuado pode provocar desidratação. A água é uma boa opção para reidratar contudo, em modalidades como o futebol, triatlo, corrida ou basquetebol, entre outras, sugerem-se bebidas que contenham sódio, cloro, potássio e hidratos de carbono a fim de facilitar o processo de […]

Os 3 Biótipos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo

Em termos gerais podemos distinguir 3 Biótipos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Endomorfo é o biótipo de um individuo que tem como características possuir os braços e pernas curtas, a cintura e os quadris são largos, pois têm maior tendência a acumular massa gorda, apesar de conseguirem ganhar massa muscular, porém o seu metabolismo é mais […]

Caminhadas…. só para começar!

É fácil integrar uma caminhada como actividade física diária. Os principais benefícios são: Melhora a circulação porque eleva a frequência cardíaca e melhora a tensão arterial; Contribui para o aumento da densidade óssea, ou seja, fortalece os ossos; quando se caminha liberta-se endorfinas que contribuem para a boa disposição e bem-estar; Caminhar de forma rápida […]

Alimentação Funcional – Desportistas!

Para um Desportista ou para um Atleta de alta competição – a Alimentação Funcional vai promover a Performance e a Saúde em geral! Por si só, o Exercício Físico leva à produção de substancias nocivas ao nosso organismo – os radicais livres – deste modo é importante uma alimentação com foco em alimentos ricos em […]

L-carnitina – Vantagens

A L-carnitina exógena é proveniente da carne e do leite. Quando sintetizada endogenamente, dentro do nosso corpo, vai actuar como transportador de ácidos gordos para a mitocôndria, que é o local da produção de energia. Assim a L-carnitina vai-se ligar aos ácidos gordos para potenciar a degradação dos hidratos de carbono e produzir energia (ATP). Neste […]

Inúmeras razões para Dançar!

Seja sozinho ou a par as danças promovem sempre bem-estar, harmonia e saúde. Dançar ajuda a reduzir os níveis de stress, controla a ansiedade e relaxa a musculatura; aumenta a auto-estima e confiança em nós próprios; permite socializar e conhecer novas pessoas; mantem o corpo e a mente activos; estimula a memória e previne a […]

Para quem pratica Triatlo – dicas!

Para os Triatletas os hidratos de carbono, são o principal combustível, para estes exercícios exaustivos e prolongados. A depleção das reservas de glicogénio muscular e a diminuição dos níveis de glicose no sangue, estão fortemente relacionadas com a redução na performance do atleta, bem como na fadiga durante as provas de longa duração. Para atletas que […]

Deve ou não tomar o Pequeno-almoço antes do Treino?

Não só para os desportistas mas toda a população, o pequeno-almoço é a refeição principal do dia.Durante a noite passou-se por um período longo de jejum e é imperativo evitar hipoglicemias, repor o glicogénio hepático e muscular. É importante fornecer energia para o organismo funcionar correctamente e prevenir lesões músculo-articulares. Esta refeição deve ser 1 […]