Dicas para se proteger do calor

Naturalmente as férias proporcionam mais passeios ao ar livre, seja no campo ou na praia, e isso requer alguns cuidados em termos de saúde e alimentação, no geral. 1 – beba mais agua, mesmo sem sede, para evitar a desidratação; 2 – elabore refeições leves mas de 3 em 3 horas e equilibradas como sopas, saladas, frutas, pão; 3 – permaneça em espaços arejados ou tome banho com agua tépida para se refrescar; 4 – evite a exposição directa ao sol nas horas de maior pico (11h – 17h); 5 – utilize o protector solar, contudo é importante estar 15 a 20 minutos com a pele ao sol para produzir Vitamina D; 6 – evite fazer esforços físicos nas horas de maior calor e tire algum tempo para repousar ao longo do dia; 7 – pratique actividade física ao amanhecer ou ao fim da tarde e opte por modalidades com intensidade moderada, como a natação ou caminhadas; 8 – tenha noites de sono tranquilo e reparador, em lençóis de algodão para uma temperatura mais fresca; 9 – caso tome medicamentos utilize uma bolsa térmica para os colocar abrigados do calor; 10 – cuide dos seus pés evitando areia quente ou sapatos de plástico e passe creme gordo á noite para hidratar.