1 – Realizar exercícios num curto espaço de tempo (15 a 20 min);

2 – Socializar com pessoas que nos encorajam a concluir o treino;

3 – Treinos dinâmicos que solicitam todo o corpo e levam o praticante ao limite;

4– Orientado por um treinador pessoal que garante que os exercícios sejam bem feitos, incentiva e apoia;

5 – Resulta da variedade de exercícios funcionais e específicos de mobilidade e flexibilidade;

6 – Ajuda no bom desempenho noutras modalidades que goste de praticar;

7 – O treino intenso trás bons resultados ao nível cardiovascular e da composição corporal;

8 – Aumenta a confiança e auto-estima porque há sempre um constante desafio pessoal;

9 – O treino é muito variado com exercícios diferentes;

10 – Melhora a aptidão física no geral (força, resistência, flexibilidade, equilíbrio, etc).