A Vitamina D & o Sol

O Sol trás muitos benefícios à Saúde – exposição de pelo menos 15 a 30 minutos por dia, antes das 10h da manhã e após às 16h, mas sem protecção solar! Por estimulação dos fotões UVB na epiderme, inicia-se uma cascata de reações para produzir Vitamina D que será distribuida por órgãos, tecidos e células do organismo.

A exposição solar produz vitamina D ao nivel celular que tem uma semi-vida duas vezes superiores ás fontes alimentares.

Podemos de qualquer maneira reforçar o aporte de alimentos ricos em Vitamina D – ovos e peixes (salmão, sardinha, atum, bacalhau).

Nos desportistas a Vitamina D tem beneficios na diferenciação da fibra muscular, melhora a expressão das proteínas contracteis e melhora a função mitocondrial, ou seja, há mais energia muscular.

Nas grávidas a Vitamina D é fulcral para o correcto desenvolvimento cerebral e ósseo do bebe.

Nos idosos a Vitamina D melhora as funções neuromusculares e por conseguinte reduz as quedas e as possíveis fracturas

Benefícios Gerais:

Aumenta os níveis de cálcio;

Ajuda a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e o cancro (cólon, mama, próstata e ovários);

Previne doenças auto-imunes (artrite reumatóide, doença de crohn e esclerose múltipla);

Ajuda a regular o sistema imune, no caso de doenças da pele (psoríase, dermatite atópica).

Diminui o risco de depressão – A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria;

Melhora a qualidade do sono – A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insónia.

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